Przemyślałem zasadność dalszej redukcji i uznałem, że CZAS NA MASĘ Podsumowanie redukcji 2015: Redu była dość długa, miałem w trakcie trochę choroby, wyjazdów, nauki, więc bez napinki cisnąłem. Wymiary: Data: 7 lutego / 20 czerwca Waga: 83,6kg / 77,5kg Klatka: 109,5cm / 105cm Talia: 81,5cm / 77,5cm Pępek: [...]
[...] siłkę (dlatego też w tym dniu wykonuję aeroby). W dni nietreningowe od wczesnych godzin rannych od późnych wieczornych - praca/uczelnia proponowalbym skupic sie narazie na redukcji, jak juz osiagniesz co bedziesz chcial to zajmiesz sie rozbudowa klatki, cierpliwosci i pamietaj, ze bez diety daleko nie zajedzisz Dieta to podstawa, z innym [...]
[...] cukier Od jutro bo dziś już nie będę się na noc napychać będę zjadać więcej kcal Co do sportu; myślałaś o treningach siłowych? Są najlepszym rozwiązaniem z punktu widzenia redukcji tkanki tłuszczowej. Warzywa lepsze będą surowe, obróbka sprawia iż tracimy wartości odżywcze produktu, dlatego jej się unika. L-karnityna nie pomoże w redukcji, [...]
[...] kichając. Na plaży usnąłem i byłme prawie nie przytomny. A uczucie Rozbicia i bezsilności było straszne. Dodałem również 2 x dziennie po 50 mg Witaminy B6 Na koniec na swoją obronę, że zjadłem tyle kalorii dodam, że dużo ruchu miałem tutaj szkoła tutaj gdzies pojechać itp, po za tym zostało ok. 2 tygodnie redukcji i chce się troche podładować.
[...] szt./6x5 szt/6x4 szt./6x3 szt./6x2 szt./15x1 szt. Jak mogłem się spodziewać, nie udało się dołożyć. Poza tym ok. Trochę załamuje mnie to, jak szybko męczą się uda na redukcji. http://www.youtube.com/watch?v=9eGCKip9gWs&feature=youtu.be Zrobiłem 45 minut aero i przypomniałem sobie, że trzeba przetrenować jeszcze bebech i łydki. 4. Łydki [...]
Black - odpisywać Ci nie muszę. Adam zrobił to za mnie. Dokładnie przed zawodami jadłem z 30 jajec, 1,2 - 1,5kg piersi a węgli mało, większość po redukcji daje spokojnie węgli itd ja znów chciałem zaszokować organizm i drastycznie obciąłem białko bez odżywek wychodzi około ( 2.0 kg na 1 kg ) czyli jak na mase to wystarczająco a kto wie może i [...]
[...] ocenicie czy moje metody były dobre czy popsułem redukcję na całej linii. Ważne abyś Ty był zadowolony z efektów :-)). A robisz jakieś badania profilaktyczne przed/po redukcji lub w jakiś okresach treningowych? Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-19 20:15:14 Nie robiłem żadnych badań. U mnie zawsze było wyznacznikiem to, że libido [...]
[...] pokrzywa, woda warzywa: cukinia /SFD/Images/2015/10/2/a2545fa508304034988c264dad2e9f43.jpg Na koniec obiecana selfie fotka brzuszka - przy masie nie widać niestety "kaloryferka" :-( Ale za jakiś czas się znowu pojawi (przy redukcji) :-> /SFD/Images/2015/10/2/58e76914d43f44dba2ce23bb56030e34.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-02 21:50:40
[...] bardzo smaczny o lekko orzechowym smaku, jedynie trzeba uzbroić się w cierpliwość, bo gotuje się go 20 min :-) Jeśli chodzi o zdjęcia to łapki są do przyjęcia, z brzucha na redukcji też coś będzie, ale zobacz Rion od boczków w dół (moja bolączka to masywne uda) i największe zmiany widać właśnie w rejonie boczków i ud. Zmieniony przez - Nikki w [...]
24/01/2016 DT GosikMyszek uwierz mi, że po masie wcale nie wyglądam fajnie :-)) Może później wrzucę jakieś fotki na redukcji, w zależności jak będę wyglądała ;-) Rion na razie obcięłam 30g tłuszczu zarówno w DNT jak i DT. Kreatynę na razie zostawiłam, ale tylko 5 g po treningu, w dni nietreningowe nie będę już brała. Jeśli chodzi o cięcie, to może [...]
[...] będę wędrowała po sklepach w poszukiwaniu co niektórych składników :-) Dlatego też niektóre składniki muszę póki co zamienić na to co akurat mam dostępne :-) Wchodzę w etap redukcji i poniżej zamieszczam nową rozpiskę jak to będzie wyglądało: DT - 140B/290WW/60T - ok. 2100 kcal DNT - 130B/190WW/60T - ok. 1900 kcal Miska: suplementy: wit. C, [...]
[...] Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka i po treningu rozciąganie. Plan treningowy jest mocno przeciążony ale mam w tym swój cel. Jestem w stanie wytrzymać cykl redukcji na tym planie w szczególności, że planowany koniec jest za nieco ponad miesiąc, a zmęczenie nie jest jeszcze na tyle duże żebym przed końcem spotkał ścianę. Plan [...]
[...] rozkładu posiłków, jakie produkty dobierać itd, lecz wydaje mi się, że okres przedświąteczny ( szczególnie gdy zaczynasz ) jest złym okresem na rozpoczęcie ostrej redukcji bo wigilia wigilią, trzeba coś dobrego op******ić z rodzinką :D Na początku odstawiłbym stopniowo słodycze, fast foody, słodkie napoje i przestawiał się na zdrowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej. Odświeżam :). U mnie dalej waga/wymiary regularnie w dół. To już końcówka redukcji. Moja obecna waga to 85-86kg. Chcę zrzucić do 80 kg lub 82cm w pasie i wejść na bardzo powolną masę, żeby się nie zalać i nie przybywało cm w pasie. Mam parę pytań. 1. Co zrobić jeśli waga/wymiary przestaną spadać? Jest jeszcze 5-6kg do zrzucenia. Cardio mam 4x [...]
Panowie co polecicie na koniec redukcji - zależy mi aby pozbyć się resztek fatu z brzucha i boków bo tam go zostało najwięcej :-) Wiek 34/waga 85 kg/ redukcja od ok 1,5 roku z 117 kg. Obecnie oprócz diety ćwiczeń i BCAA jestem w połowie LEAN FX - efekt jest ok waga zgodnie z planem pomału leci w dół. Jest to pierwszy od dłuższego czasu spalacz [...]
[...] Przy dwóch naraz nie mogłem podnieść 10 kg na modlitewniku, masakra czujesz się jak g****. Pobudzenie 8,5/10 Potliwość 9/10 Spalanie fatu 8,5/10 Raczej na końcówkę redukcji, dla osób bardziej doświadczonych. 2. Hellfire Jak dla mnie kozak. Mega spala tłuszcz, mega potliwość i mega ochota do treningu. Na nim robiłem najdłuższe [...]
[...] duzo wszystkiego, za 2 tygodnie zaczynam lekko redukować, w tym momencie waga jakoś 94 kg wczoraj pokazała 95,5. Plan na przyszłość. Mikro cykle 6-8 tyg. masy, 2 tygodnie redukcji, 6-8 tygodni masy i redukcja , zobaczymy czy juz pod kolejny start czy jeszcze się wyrobię żeby jeszcze uderzyć masy pare tygodni tylko nie tak agresywnej. Kilka [...]
"Zmuszony byłem przerwać test bo mama zrobiła dzisiaj placki ziemniaczane, a śmietaną ciężko było podbić białko do 4,4g/kg " - tak by było . Na redukcji większe spożycie białka jest git głównie z faktu że zapycha , sam na tej redukcji leciałem ponad 2,5g a niekiedy ponad 3g (wyszło samo z siebie by się czymś zapchać) i jakiś super efektów nie [...]
[...] nachwytem - 4x30s Powinno być jeszcze Uginanie nóg siedząc, ale brak odpowiedniego sprzętu, oraz jedno ćwiczenie na brzuch - które odpuściłem. Zajmę się brzuchem na redukcji. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Ok, skończyłem 6 tygodni programu Shortcut to Size. Nie oceniam, bo to połowa zaledwie zaplanowanego [...]
[BLOG] moreloweciasto - Jedziemy
